우리가 여기서 하는 일
상담실은 “누가 맞는지”를 가리는 곳이 아니라, 서로를 안전하게 이해하고 연결하는 대화를 연습하는 곳입니다.
완벽하게 하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 천천히, 새 방식으로 연습해보면 됩니다.
1) 오늘의 원칙: 한 주제 · 한 장면
한 번에 최근 갈등 장면 1개만 다룹니다.
“항상/맨날/전부/10년 내내”처럼 과거 총정리로 커지면, 상담자가 대화를 멈추고 다시 정리합니다.
✅ 오늘 다룰 장면(예): ________________
2) 말하기 규칙: 짧게 · 나로 말하기(I-메시지)
I-메시지 공식(10초 버전)
“나는 (상황)에서 (감정)을 느꼈고, 내가 원하는 건 (요청)이다.”
예1) “나는 퇴근 후 바로 폰을 보면 외롭고 불안해. 내가 원하는 건 10분만 인사하고 얘기해주는 거야.”
예2) “나는 그 말투를 들으면 압박을 느끼고 방어적이 돼. 내가 원하는 건 비난 말고 부탁으로 말해주는 거야.”
✅ 내가 오늘 말해보고 싶은 I-메시지:
→ “나는 __________ 해서 __________ 느끼고, 내가 원하는 건 __________ 이야.”
3) 경청 규칙: 반영 1문장 후 내 말
상대의 말을 다 들은 뒤, 바로 반박하기 전에 반영 1문장을 먼저 합니다.
반영 문장 예시
“네 말은, __________ 라는 뜻이지?”
“그때 너는 __________ 하게 느꼈겠구나.”
“내가 이해한 게 맞는지 확인할게. __________ 맞아?”
✅ 오늘 내가 해볼 반영 문장: ________________
4) 금지 언어(상처를 줄이는 약속)
모욕/조롱/비하/낙인: “미친/쓰레기/이상해/가스라이팅” 등
일반화: “항상/맨날/전부/절대”
마음읽기: “너는 일부러 그러지?”
과거 총정리/증거수집형 추궁: “그때도 그랬잖아! 몇 번이야?”
🔁 대체 문장(부드러운 전환)
“내가 느낀 건 __________ 이야.”
“내가 원하는 건 __________ 이야.”
“지금은 한 장면만 다뤄보자.”
5) 타임아웃 규칙(감정 폭주 예방)
감정이 과열되면 멈추는 게 “포기”가 아니라 회복을 위한 기술입니다.
타임아웃 요청 문장(고정 문장)
“지금 과열돼서 10분 타임아웃이 필요해.”
(기본 10분, 최대 20분 / 반드시 돌아와서 재개)
타임아웃 중 약속
추궁 문자/전화 금지
과거 캐기/결정 내리기 금지
술로 버티기 금지
복귀 문장(다시 시작할 때)
“지금은 __________ 이 느껴지고, 오늘 내가 원하는 대화는 __________ 이야.”
6) 회기 목표(오늘의 작은 성공)
오늘의 목표는 “완벽한 해결”이 아니라,
폭주 없이 멈추기 1번
I-메시지 1번 말하기
반영 1문장 1번 하기
같은 작은 성공을 만드는 것입니다.
✅ 오늘의 작은 성공 체크
[ ] I-메시지 1번 [ ] 반영 1문장 1번 [ ] 타임아웃/감속 1번 [ ] 합의 1개
(선택) 집에서 연습할 “한 문장”
“지금은 해결보다 안전한 대화가 먼저야.”
“우리 10분만 얘기하고 멈추자.”
“비난 말고 부탁으로 말해볼게.”
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